| Vitamina B1 (Tiamina) |
| La vitamina B1, también conocida como tiamina, es fundamental para el metabolismo energético y el funcionamiento adecuado del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Sus usos principales incluyen: |
- Convierte los carbohidratos en energía.
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- Mejora de la función cognitiva.
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- Previene complicaciones en el sistema nervioso, el corazón, el estómago y los intestinos.
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| Vitamina B2 (Riboflavina) |
| La riboflavina o vitamina B2 juega un papel esencial en el mantenimiento de la salud corporal y la producción de energía. Sus principales funciones son: |
- Mantenimiento de una piel sana.
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- Ayuda en la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos.
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- Contribuye en la producción de glóbulos rojos.
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| Vitamina B3 (Niacina) |
| La niacina, conocida también como vitamina B3, tiene importantes roles en el metabolismo energético y la salud cardiovascular. Sus usos incluyen: |
- Reducción del colesterol LDL y aumento del colesterol HDL.
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- Mejora la salud de la piel.
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- Apoya la digestión y el sistema nervioso.
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| Vitamina B5 (Ácido Pantoténico) |
| El ácido pantoténico o vitamina B5 es vital para la síntesis y el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Sus principales beneficios son: |
- Produce energía a partir de los alimentos.
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- Síntesis de hormonas esteroides.
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- Mantenimiento de la salud del sistema nervioso.
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| Vitamina B6 (Piridoxina) |
| La vitamina B6, o piridoxina, es vital para el metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos, así como para la función cerebral. Se utiliza para: |
- Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
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- Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
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- Promueve la salud cerebral y reduce el riesgo de Alzheimer.
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- Mantiene la salud de los ojos.
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| Vitamina B7 (Biotina) |
| Conocida como biotina o vitamina B7, esta vitamina es conocida por su papel en la salud de la piel, el cabello y las uñas. Sus funciones incluyen: |
- Fortalece el cabello y las uñas.
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- Metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas.
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- Mejora de la glucosa sanguínea en diabéticos.
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- Soporte durante el embarazo para el desarrollo fetal saludable.
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| Vitamina B9 (Ácido Fólico) |
| El ácido fólico o vitamina B9 es fundamental durante el embarazo y para la producción de ADN y ARN. Es crucial para: |
- Previene defectos del tubo neural en el embarazo.
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- Produce glóbulos rojos y previene la anemia.
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- Apoya al crecimiento celular y a la formación de ADN.
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- Mantiene la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
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| Vitamina B12 (Cobalamina) |
| La vitamina B12 o cobalamina es esencial para el funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso y la formación de sangre. Sus principales usos son: |
- Previene la anemia megaloblástica.
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- Mantiene la salud del sistema nervioso.
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- Contribuye al metabolismo de cada célula del cuerpo.
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- Mejora de la memoria y previene del deterioro cognitivo.
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| ¿A quién se recomienda tomar este complejo vitamínico? |
| La ingesta de vitamina B es beneficiosa para todos y cada uno de nosotros. Sin embargo, algunas personas son candidatas especiales a tomarlas, en función de sus circunstancias. |
| ¡Comprueba si eres una de ellas! |
- Mujeres embarazadas y madres lactantes.
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- Enfermos de fatiga crónica.
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- Quienes presentan problemas de crecimiento de cabello y uñas.
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- Personas sometidas a un elevado nivel de trabajo físico y de estrés.
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| ¿Cuál es la dosis diaria recomendada de Vitamina B? |
| Vitamina – Dosis diaria recomendada |
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- Vitamina B12 – 2,4 – 2,8mcg
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| Y si la tengo baja, ¿qué pasa? |
| El déficit de vitamina B da lugar a una serie de síntomas que puedes confundir con los de otras patologías. ¡Toma nota de los más comunes! |
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- Trastornos de excitabilidad nerviosa y muscular (B1).
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- Problemas de memoria y concentración (B1).
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- Piel seca e inflamada (B2 y B6).
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- Pérdida de apetito, diarrea y vómitos (B6).
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- Déficit de glóbulos rojos en sangre (B12).
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- Daños en garganta y boca (B12).
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| Importancia de la Vitamina B para deportistas y embarazadas |
| Las vitaminas B, especialmente la B5 y la B7, intervienen directamente en el metabolismo de macronutrientes y en el mantenimiento de la salud de la piel, el cabello y las uñas, lo que refleja la importancia de una dieta rica y balanceada para alcanzar un rendimiento óptimo. |
| Para las embarazadas, el ácido fólico o vitamina B9 es un nutriente recomendado incluso antes de la concepción para prevenir defectos del tubo neural en el desarrollo fetal. Este micronutriente es vital para la formación correcta del sistema nervioso del embrión, destacando la importancia de su ingesta temprana. |
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