¿Qué es la beta-alanina?

La beta-alaninaes unaminoácido. Se considera un aminoácido no esencial, lo que significa que se produce en el cuerpo. Aunque la mayoría de los aminoácidos sirven como componentes básicos de la proteína, algunos, como la beta-alanina, sirven a otras funciones dentro del cuerpo.

La beta-alanina es un componente básico de la carnosina, un antioxidante natural que se almacena en el músculo esquelético del cuerpo. La carnosina está compuesta de beta-alanina e histidina, un aminoácido utilizado durante la síntesis de proteínas. La carnosina ayuda a prevenir la liberación de iones de hidrógeno excesivos en los músculos durante los períodos en que los niveles de pH disminuyen.

Además de ser producida en el hígado y de encontrarse en algunos alimentos, como aves, pescados y carnes, la beta alanina también se comercializa en forma de suplementos en cápsulas o en polvo, sola o en conjunto con otros suplementos como creatina, cafeína o arginina, por ejemplo.

Cómo funciona la beta-alanina

Cuando se liberan demasiados iones de hidrógeno en el músculo esquelético, el resultado es la acidosis, que es lo que causa la disminución de los niveles de pH muscular. Esta acumulación de ácido puede causar fatiga, lo que afecta el rendimiento a altas intensidades. La beta-alanina puede retrasar el inicio de esta fatiga y ayudar con el manejo general del pH. Se ha demostrado que las personas que se someten a un entrenamiento riguroso poseen niveles más altos de carnosina muscular.

Si podemos aumentar la cantidad de beta-alanina disponible en el cuerpo y mejorar los recursos disponibles para la carnosina, entonces los niveles de carnosina pueden aumentar dentro de los músculos. Esto produce el beneficio de resistencia sugerido que la beta-alanina puede tener cuando se trata de rendimiento.
Las propiedades antioxidantes de la carnosina han demostrado que benefician no solo el rendimiento atlético. Al neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo, el suplemento con beta-alanina también puede tener beneficios antienvejecimiento y mejorar la respuesta del sistema inmunológico del cuerpo.

Para qué sirve :

Por su acción ergogénica, los suplementos de beta alanina están indicados para mejorar el rendimiento físico de deportistas y practicantes de actividades físicas de alta intensidad, ya que retrasa la fatiga muscular durante el ejercicio.Además, el suplemento de beta alanina también puede favorecer la ganancia de masa muscular.
Los estudios también han revelado que la beta-alanina puede ayudar con la calidad y función muscular en individuos mayores. Esto podría ayudar a prevenir caídas y mejorar la calidad de vida de las personas de edad avanzada.

¿La beta alanina ayuda a bajar de peso?

Como la beta alanina no aumenta el metabolismo, no favorece la degradación de la grasa corporal y tampoco controla el apetito, estos suplementos no ayudan a perder peso.

Recomendaciones de dosis

La función principal de la beta-alanina es aumentar la acumulación de carnosina, lo ideal es suplementarse durante semanas en lugar de una dosis única para notar mayores beneficios.9,10
La dosis óptima de beta alanina es de 4-6 g al día, dividida en dosis de 2 g durante 2-4 semanas.9 Después de cuatro semanas suplementando con beta-alanina, se ha demostrado que la acumulación de carnosina se incrementa en un 40% hasta el 80%.9
El contenido de carnosina muscular es más bajo en las mujeres, disminuye con la edad y normalmente es más bajo en los vegetarianos o veganos, cuyas dietas están privadas de beta-alanina, al no consumir o consumir pocas cantidades de alimentos de origen animal
Las personas que tienen un nivel basal de carnosina más bajo, probablemente notarán una mayor mejora en el rendimiento.