1. Mantiene la salud del cerebro

La vitamina B9 mantiene la salud cerebral participando en la formación de neuronas y neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, que ayudan a mejorar la memoria y la concentración, ayudando así a evitar problemas como la depresión, la demencia y el Alzheimer.

2. Ayuda a formar el sistema nervioso del bebé

La vitamina B9 actúa en la formación del sistema nervioso del bebé, favoreciendo un crecimiento y desarrollo adecuado y previniendo malformaciones, como la espina bífida, el paladar hendido y el labio hendido, condición donde los labios tienen una división que puede llegar hasta la nariz.

3. Previene la anemia

Los niveles normales de B9 en el organismo ayudan a prevenir la anemia, debido a que este nutriente actúa en la formación de glóbulos rojos, o glóbulos rojos, cuya función es transportar oxígeno por todo el cuerpo y que al reducirse indican la presencia de anemia.

4. Mantiene la salud de la piel

Al ser una de las responsables del crecimiento y mantenimiento de las células de la piel, la vitamina B9 ayuda a mantener la salud de la piel, previniendo la inflamación y pudiendo prevenir la aparición de situaciones como el envejecimiento prematuro y el acné, por ejemplo.

5. Participa en el metabolismo de los aminoácidos.

La vitamina B9, junto con la vitamina B12 y la vitamina C, participa en el metabolismo de varios aminoácidos, ayudando en la absorción, utilización y formación de nuevas proteínas en el organismo.

6. Previene enfermedades cardiovasculares

La vitamina B9 reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, porque puede reducir los niveles de homocisteína en el organismo, un aminoácido que, en niveles elevados, se relaciona con la aparición de enfermedades cardiovasculares como accidentes cerebrovasculares, trombosis o infartos, por ejemplo. ejemplo.

7. Previene la aparición de algunos tipos de cáncer

Unos niveles adecuados de vitamina B9 en el organismo pueden ayudar a prevenir la aparición de algunos tipos de cáncer, como el colorrectal, el de mama y el de próstata. Esto se debe a que la vitamina B9 actúa en la formación de ADN y ARN, y en la expresión de genes.

Alimentos ricos en vitamina B9

Almendras;

Frijol;

Hígado de res;

Remolacha;

Espinaca;

Semillas de girasol.

Además, otros alimentos con buenas cantidades de vitamina B9 o ácido fólico incluyen las naranjas, la levadura de cerveza, los espárragos y el hígado de pollo. Consulta más información sobre los alimentos ricos en ácido fólico .

Cantidad diaria recomendada

La cantidad diaria recomendada de vitamina B9 varía según la edad y etapas de la vida, tal y como se muestra en la siguiente tabla:

Edad/etapa de vida – cant por dia recomendada

De 0 a 6 meses – 65 mcg

De 6 a 12 meses – 80 mcg

De 1 a 3 años – 150 mcg

De 4 a 8 años – 200 mcg

De 9 a 13 años – 300 mcg

Hombres y mujeres de 14 años y más – 400 mcg

Además, durante el embarazo, la recomendación diaria de vitamina B9 es de 600 mcg. Durante el periodo de lactancia, la cantidad recomendada de vitamina B9 para la mujer es de 500 mcg.

Deficiencia de vitamina B9

La falta o deficiencia de vitamina B9 puede surgir por situaciones como una baja ingesta dietética, problemas que reducen la absorción de esta vitamina, como el consumo habitual de bebidas alcohólicas, la enfermedad celíaca o enfermedades inflamatorias intestinales, o por un aumento de las necesidades de esta. vitamina, como ocurre durante el embarazo.

Los principales síntomas de la deficiencia de vitamina B9 son pérdida de apetito, náuseas, vómitos, diarrea, úlceras en la boca y caída del cabello. La deficiencia de esta vitamina durante periodos prolongados puede provocar anemia megaloblástica, provocando síntomas como cansancio excesivo, dolores musculares y palidez. Conoce todos los síntomas de la anemia megaloblástica .

La deficiencia de vitamina B9 también está relacionada con problemas durante el embarazo, como presión arterial alta, abortos espontáneos y partos prematuros. En los bebés, la deficiencia de vitaminas puede provocar malformaciones, como espina bífida, paladar hendido y labio hendido.

Exceso de vitamina B9

Aunque es raro, consumir suplementos o alimentos fortificados con vitamina B9, por encima de 1000 mcg por día, puede provocar los siguientes síntomas:

Hiperactividad;

Pérdida de apetito;

Náuseas;

Vientre hinchado.

Además, el exceso de vitamina B9 también puede provocar reacciones alérgicas en personas hipersensibles a esta vitamina, incluyendo síntomas como fiebre, picazón en la piel y dificultad para respirar.

Cuando usar suplementos

El suplemento de vitamina B9, en forma de ácido fólico, es recomendado por el médico para las mujeres que planean quedarse embarazadas o para las que ya lo están. Además, este complemento también está recomendado para el tratamiento de la anemia megaloblástica y la anemia macrocítica.

Este complemento se encuentra en forma de comprimidos, solo o junto con otras vitaminas, donde la dosis recomendada varía en función de los objetivos a tratar.